Быстрая навигация: Все статьи

Беременность и спорт

Автор: Корнилова А.В.
Источник: http://mama.tomsk.ru/beremennost/berarticles/sport/

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и просто улучшает самочувствие. Однако, занятия спортом актуальны не только до беременности, но и во время нее. Содержа свое тело в хорошей физической форме, а мышцы в тонусе, вы значительно облегчите себе работу во время родов, и кроме того, быстрее вернетесь в прежнюю форму после родов. Тем не менее очень часто многие врачи рекомендуют прекратить занятия спортом во время беременности, а если вы не занимались им, то и не начинать. Давайте подумаем, насколько это обоснованно?

Прежде всего, беременность - это не болезнь, и даже не просто вынашивание будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. И к этой работе организм женщины должен быть подготовлен. Что бы Вы сказали о спортсмене, который перед важным соревнованием прекратил бы всяческие тренировки и провалялся бы все дни на диване? Наверное, как минимум такое поведение вызвало бы серьезное недоумение. А что же тогда говорить о беременной женщине, вынужденной большую часть беременности ограничивать себя в движениях. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что, к сожалению, и происходит во многих случаях.

Природа мудра и позаботилась о том, чтобы поддержание достаточной физической формы не требовало от будущей мамочки чрезмерных усилий. У будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. И если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные ежедневные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.

Как правило, не рекомендуется те виды спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей. Т.е например, аэробику стоит заменить какой-нибудь более плавной гимнастикой, на первых порах это может быть шейпинг, йога и т.д. Все остальные виды спорта, особенно если это какая-то пластичная гимнастика, плавание, наоборот, очень полезны. Если вы активно занимались спортом до беременности, то вы вполне можете сохранить прежнюю нагрузку в первом триместре беременности и в зависимости от вашего самочувствия, частично во втором. Примерно с половины второго триместра, когда животик уже явно становится виден, а также в зависимости от вашего самочувствия, рекомендуется прекратить упражнения на пресс, однако, различные упражнения на косые мышцы живота можно делать и дальше. Сам пресс они не напрягают, зато вам будет намного легче ходить с животиком и даже не придется носить бандаж.

Для тех, кому сложно делать дома зарядку, и кто никогда спортом не занимался, можно посоветовать гимнастику на любых курсах по подготовке к родам. Нагрузка там присутствует в гомеопатических дозах, но тем не менее вы сумеете поддержать необходимую физическую форму и более-менее во всеоружии подойдете к родам. Плавание, занятия в бассейне очень положительно отражаются на вашем теле, его даже могут рекомендовать врачи. Вы можете заниматься как самостоятельно, так и в группах для беременных: практически все томские курсы по подготовке к родам проводят занятия для беременных в бассейне.

В нашем городе сейчас активно развиваются восточные/арабские танцы. Если вам совсем не хочется заниматься спортом, сходите, поучитесь танцевать! Кроме собственного удовольствия от приобретенных навыков, вы отлично разовьете пластику. И самое главное: танцевальные движения арабских танцев укрепляют именно те мышцы, которые вам пригодятся во время беременности и родов. Из собственного опыта: каково же было мое удивление, когда придя на курсы для беременных, я обнаружила, что в гимнастику для будущих мам входят многие танцевальные движения и упражнения из восточных танцев! Беременность - это не значит большой животик и неуклюжесть! Пластика, легкость, красивый животик и замечательное настроение - вы сами можете сделать себе праздник! Касательно восточных (арабских) танцев следует заметить, что там нельзя делать только те движения и упражнения, которые основаны на "трясучке", впрочем, это опять же относится ко 2-3 триместру беременности.

И даже те, кому противопоказаны любые нагрузки, могут делать самые простые и необременительные дыхательные упражнения и расслабления, и это поможет вам поддерживать себя в форме. Существует даже специальная гимнастика, основанная именно на правильном дыхании - бодифлекс. Ей тоже можно заниматься во время беременности, опять же с оговоркой на ваше самочувствие. Прекращать занятия спортом во время беременности, если на то нет оснований, не стоит! Ведь это значит подвести свой организм в самый ответственный момент!

До какого срока можно заниматься спортом? Если вы занимаетесь на курсах по подготовке к родам, вы можете (и желательно!) заниматься до самых родов. Если вы занимаетесь самостоятельно, то запомните одно основное правило при занятии спортом для беременных: слушайте свой организм. Как он реагирует на нагрузку? Как вы себя чувствуете после и во время занятий? Ваш организм лучше любого врача знает, что именно вам нужно, какая нагрузка, какие упражнения, как часто. Научитесь его слушать, и вы сами сможете регулировать свое состояние. Занимайтесь спортом, пока вам это нравится, пока ваш организм с радостью откликается хотя бы на минимальную нагрузку. Чем лучше будет ваше физическое состояние, тем легче вам будет носить малыша и родить его. Будущие мамочки, не ленитесь! :))

И немножко из своего личного опыта:

Я занималась шейпингом до 9 месяца, а до 5го еще и восточными танцами. Родила легко, а схваток даже не заметила :). Как сказала моя знакомая спортивный инструктор с большим стажем, владелица сети томских спортивных клубов, она сама тоже занималась спортом и до и во время беременности, и, цитирую: "родила легко, как будто в туалет сходила". В общем-то, на ее памяти, все, кто занимался спортом, рожали и вынашивали ребенка легко. Конечно, у каждого норма нагрузки своя, поэтому руководствуйтесь прежде всего своими ощущениями, ну а элементарные и простейшие упражнения я думаю, под силу каждому.

Будущие мамочки, хорошей вам физической формы, замечательного настроения и легких родов! :))

Дата: 28.04.10